Sokan ma olyan világban élünk, ahol 24-órás hozzáférésünk van az áramhoz. Másrészt a tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy az esti kék hullámhosszban gazdag fény ronthatja az alvás minőségét. A kék fény nem csak okostelefonokról, számítógép-képernyőkről és táblagépekről érkezik; normálisban is eléggé elterjedtizzók.
Mai világunkban szinte lehetetlen megúszni éjszaka mesterséges világítás nélkül. Az esti órákban a megvilágítás minőségének és mennyiségének kezelése segít csökkenteni a belső rendszereinkre és a cirkadián ritmusra gyakorolt hatást.
Mi is pontosan a kék fény?
Ösztöneinkkel ellentétben a kék fény nem mindig tűnik kéknek, mivel más árnyalatokkal kombinálható. A látható spektrumban több hullámhosszból, a "szivárvány színeiből" álló fény e hullámhosszak keveréke, amely bizonyos benyomásokat kelt a szemünkben, amelyeket színként látunk.
amely fehér árnyalata ellenére kék fényben gazdag:
Észrevehető eltérések tapasztalhatók a kék hullámhosszok relatív mennyiségében a természetes nappali fény és az izzólámpák között. Pontosabban, a jellemzően "kéknek" nevezett hullámhosszok 430 nm és 530 nm közé esnek.
Amikor a kék fényről vagy a „kék fény veszélyéről” beszélünk a cirkadián egészséggel kapcsolatban, meg kell értenünk, hogy minden nagy kék hullámhosszúságú fény befolyásolhatja az alvást és a cirkadián szabályozást.
A következő a táblagépekben, okostelefonokban és számítógépekben általában megtalálható fehér LCD képernyő spektrális teljesítményeloszlása:
A kék hullámhosszak ismét egy figyelemre méltó kék "csúcsot" mutatnak. Bár az okostelefon képernyője fehérnek tűnhet, jelentős mennyiségű kék fény keveredik bele.
A kék fény hatása az alvásra és a melatoninra
Bár a tanulmányok csak az utóbbi időben összpontosítottak szemünk nem{0}}vizuális szerepére, évtizedek óta tudjuk, hogy a szemünk kúpos sejtjei lehetővé teszik számunkra a látást. A tanulmányok különösen a szemünk negyedik pigmentjét tárták fel, melanopszin néven. Bár nem biztos, hogy hasznos a látásunkban, ez a pigment úgy gondolják, hogy egy receptor, amely jelezheti a melatonin szintézisét vagy elnyomását, az alvást és az ébrenlétet szabályozó hormont.
A specifikus fényhullámhosszak aktiválják a melanopszint, amely a legérzékenyebb a 480 nm-es és a körüli hullámhosszokra, vagy laikus kifejezéssel leginkább a kék hullámhosszokra.
Szemünkben a melanopszin receptor elnyeli a kék hullámhosszú fényt, ami csökkenti a melatonin szintézist, és ezáltal elősegíti az éberséget. Más szóval, a melanopszin közvetlen kapcsolat a kék fény hatása között, hogy ébernek vagy álmosnak érezzük magunkat.
A nappali órákban a melatonin elnyomása jó és természetes, mivel növeli a nappali éberséget és segít megőrizni cirkadián ritmusunkat.
Lehet, hogy ezt személyesen is átélted; ha az ablakok árnyékolói még mindig zárva vannak, jelentősen nehezebben kelhet fel reggel.
Aztán naplemente után szervezetünk általában több természetes melatonint kezd termelni, ami azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje gondolkodni az alvásról.
De mesterséges megvilágítással még mindig adag kék{0}}hullámhosszt kapunk az esti órákban. Bár fizikailag kimerültek vagyunk, a melatoninszintünk alacsony marad, ami megnehezíti az elalvást.
Hogyan csökkenthetjük a kék fény expozícióját?
Az esti fény modern életünk elengedhetetlen és elengedhetetlen része. Mint sok egészséggel kapcsolatos probléma,{1}}a mértékletesség is elengedhetetlen.
A teljes kékfény-expozíció csökkentése segíthet a táblagépek és okostelefonok esti órákban való használatának korlátozásával, valamint a képernyő fényerejének csökkentésével. Különböző programok és alkalmazások is segíthetnek a fényspektrum elmozdításában a kék{1}}hullámhosszoktól.
Csökkentve afényességés az izzók intenzitása a házban szintén segíthet csökkenteni a kék fény expozícióját.
A vizuálisan megterhelő feladatokat, például az olvasást azonban nem szabad alacsony fényerővel végezni, mivel ez ronthatja a szem fáradását.
Senki sem szeret kompromisszumot, és felteheti a kérdést, hogy van-e módszer magasabb fényerő szinten tartására, miközben a kék fény mennyiségét is csökkenti.
Biztosan van ilyen, és az M/P arány az ideális eszköz annak felmérésére, hogy ez mennyire kivitelezhető. Az M/P arány elemzi a fényforrás spektrális teljesítményeloszlását, és szembeállítja a relatív arányt az éberséget ösztönző hatása és a jótékony vizuális megvilágítás létrehozására gyakorolt hatása között.
Tehát az alacsony M/P arányú fényforrás kevesebb fényenergiát generál, hogy ébren tartson minket, de több fényenergiát termel a látás javára.
Keressen egy alacsonyabb M/P aránnyal rendelkező izzót, ha olyan izzókat szeretne, amelyek elegendő fényerőt biztosítanak kevés kék fénnyel, amely zavarja az alvást.
Mivel az általános kékfény-expozíció intenzitása és időtartama fontosabb, nincs szigorú meghatározás az éjszakai izzók elfogadható M/P arányára vonatkozóan.
Ez azt jelenti, hogy ha hosszú órákon keresztül használja a lámpát az arcához nagyon közel, akkor egy villanykörte alacsony M/P aránya nem tesz immunissá a kék fény következményeivel szemben.
Tehát az M/P arányok értékelésekor a relatív összehasonlítás jelentősebb. A természetes nappali fény M/P aránya 1,10; az izzók M/P aránya 0,55.
A 40 W-os izzókéval megegyező elhelyezést és használati időt feltételezve a Lux24 izzók körülbelül 30%-kal csökkentik a teljes kékfény-expozíciót.
cirkadián LED lámpák
A kék fény expozícióját nagymértékben befolyásolhatja a választott izzó, különösen a hálószobában és az éjjeliszekrényi lámpákban. A cirkadián következményeket figyelmen kívül hagyva a szabványos izzókat pusztán azért gyártják, hogy a lehető legkisebb költséggel a lehető legnagyobb fényerőt állítsák elő.
Nézze meg, hogy az M/P arány szerepel-e a keresés soránLED izzókamelyek minimalizálják a cirkadián hatást; ha lehetséges, ellenőrizze a valós spektrális teljesítményeloszlást, hogy megtalálja a kék fény szintjét a spektrumban.
A Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd. 2010-ben alakult. Ez egy nemzeti csúcstechnológiai vállalkozás, amely integrálja a tervezést, a kutatás-fejlesztést, a beltéri és kültéri világítástechnikai termékek gyártását és értékesítését, valamint OEM, ODM-et is végez. Kínálatunkkal kapcsolatos további részletekért forduljon hozzánk a következő címen:bwzm18@ledbenweilighting.com
